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吃什么有助于睡眠

更新時(shí)間:2020-10-15      瀏覽次數(shù):930

吃什么有助于睡眠

 

有助于睡眠的食物

 

紅棗

紅棗對(duì)多夢(mèng),精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。

小魚(yú)、南瓜對(duì)治療失眠有一定的效果。另外,芹菜湯的效果也很好,所以平時(shí)可以多食用。

另外,適當(dāng)?shù)刈鲂┹p松的運(yùn)動(dòng),可以幫助血液循環(huán),以促進(jìn)入睡。睡前泡個(gè)溫水澡后再就寢,也有助于睡眠。

牛奶

牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質(zhì)。其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的制造S-羥色胺的原料;色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),其中有數(shù)種“類(lèi)鴉-片肽”,能使全身產(chǎn)生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此,睡前可以飲一杯溫牛奶。

蜂蜜

蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥,,對(duì)失眠者療效顯著??扇?-3茶匙蜂蜜,將酸棗、糖加入沖水,臨睡前喝一杯。

核桃

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克。

葵花子

葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝,提高神經(jīng)中樞機(jī)能。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。

小米

小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發(fā)現(xiàn),小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,使人產(chǎn)生困倦感,臨睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。

失眠癥是指經(jīng)常入睡困難或時(shí)睡時(shí)醒,睡眠不熟,醒后不能入睡以及整夜不能入睡等,它行為表現(xiàn)行為表現(xiàn)伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘等癥狀,給人們的日常生活帶來(lái)很大的困擾。

焦慮、緊張、恐懼、興奮等會(huì)導(dǎo)致失眠。某些含甲狀腺制劑的藥物、大-麻-葉、咖-啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響。由于身體不適或疾病往往也能引起失眠,例如氣喘及過(guò)度疲勞、工作壓力過(guò)重等。失眠者平時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉,減輕思想壓力,心態(tài)平衡,可使睡眠良好。如果是因?yàn)榉媚承┧幬锒鹗撸上蜥t(yī)生咨詢(xún)。

失眠患者在飲食與保健上應(yīng)注意以下一些問(wèn)題。

飲食宜清淡,易消化,多食谷物、豆類(lèi)食物、蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、瘦肉及牛奶等。平時(shí)可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)腦干及含膽固醇高的食物。盡是少飲用含咖-啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料,可多飲用一些果蔬汁。

 

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